10 Ideas Nge

Dengan alat ini, kalian tidak perlu pergi ke gym setiap hari untuk latihan kardio dan sebagainya. Namun, bagi kalian yang belum familier dengan alat ini, saya sarankan untuk berlatih rekomendasi olahraga untuk pemula secara bertahap. Kalian dapat melakukan pilihan gerakan yang kiranya sesuai dengan kemampuan kalian. Jangan salah, manfaat melatih otot perut bukan hanya untuk mendapatkan tampilan sixpack saja.

Jangan terlalu berlebihan untuk latihan di awal, fokuslah pada mendisiplinkan diri. Itulah mengapa melakukan persiapan olahraga sangat penting agar hasil dari latihan dapat optimal dan mengurangi risiko cidera. Berikut adalah tips olahraga untuk pemula yang harus dipersiapkan. Alat ini tergolong multifungsi karena Anda bisa menggunakannya untuk chin up, dipping, leg raise, dan push up. Pegangannya pun dilapisi dengan foamsehingga lebih empuk dan mengurangi risiko cedera pada telapak tangan. Apabila Anda memiliki ruangan khusus untuk fitness center di rumah, pull up bardari Speeds bisa Anda gunakan. Pemasangannya mudah serta memiliki karet antiselip di bagian bawahnya.

Olahraga dapat memengaruhi produksi “feel-good hormone” seperti serotonin, dopamin, dan noradrenalin dalam tubuh manusia. Ini adalah salah satu efek positif dari berolahraga yang belum banyak diketahui orang. Anda memang bisa fleksibel memilih waktu untuk berolahraga di rumah. Namun, menggunakan jadwal yang rutin akan membuat Anda lebih teratur dalam berolahraga. Anda bisa saja merasa bosan dan jenuh ketika berolahraga di rumah. Agar tetap semangat, ajaklah anggota keluarga lain untuk ikut berolahraga bersama.

Anda pun tidak akan lagi memiliki tubuh yang bungkuk, lengan yang terlalu besar, atau paha yang terlalu berat. Gerakan yang satu ini juga cocok bagi pemula, dan bisa dilakukan selama bulan puasa, lho. Straight-leg donkey kick memerlukan keseimbangan dan kestabilan tubuh – yang tujuannya untuk menguatkan otot perut dan kaki. Memang, lunge cocok dilakukan bagi pemula – termasuk selama berpuasa. Tak perlu takut lemas ya, gerakan ini terbilang cukup easy, namun tetap efektif untuk menguatkan otot kaki, terutama di bagian lutut.

Terapkan pola makan yang sehat, seperti mengonsumsi makanan rendah lemak, di antaranya buah, sayur, daging merah, nasi merah, dan lainnya. Ada beberapa pelatih yang mengelola channel ini sehingga videonya lebih bervariasi. Mulai dari tutorial kardio, angkat beban, yoga , sampai food regimen sehat. Mereka juga memasukkan unsur-unsur kekinian supaya penonton lebih tertarik. Contohnya adalah video inspirasi senam ala Blackpink dan diet sehat ala Tasya Farasya. Tetapi kekurangannya, channel ini terasa kurang personal dan kurang dekat dengan penonton karena pelatihnya berganti-ganti terus.

Rekomendasi Olahraga di Rumah Untuk Pemula

Aplikasi yang tersedia di iOS maupun Android itu dirancang dengan panduan gerakan yang bisa dilakukan setiap hari, tanpa membutuhkan alat tertentu. Sehingga, kita tak perlu kesulitan saat mau mulai menerapkannya di rumah. Menurut penelitian, lompat tali yang dilakukan 10 menit itu setara denganjoggingselama 30 menit. Karena itu, olahraga lompat tali tidak perlu dilakukan sampai lama seperti bersepeda atau jalan kaki, namun harus dilakukan dengan benar. Bila studio yoga yang Anda survei dirasa cocok dan sesuai dengan harapan Anda, jangan tunggu lama lagi untuk segera mendaftar. Cedera saat melakukan yoga umumnya disebabkan oleh peregangan yang dipaksakan. Namun, risiko ini dapat diperkecil dengan melakukan yoga bersama instruktur yang telah memiliki sertifikasi dan bergabung dalam kelas yang sesuai dengan kemampuan Anda.

Untuk kalian yang masih pemula, gunakanlah lutut sebagai penopang saat mendorong rodanya. Baru setelah terbiasa, kalian tidak memerlukan lutut sama sekali sebagai penopang. Kunci penting yang harus diperhatikan ketika ingin mengencangkan dan membangun otot adalah intensitas dan berat beban yang digunakan ketika latihan. Pastikan beban yang digunakan tidak terlalu enteng dan tidak terlalu berat.

About Author